nogi codziennie

[...] o podobnym składzie węgli białka i tłuszczy. 5. Nie ćwicz pleców z nogami. A można zaniechać treningu pleców przy HIIT? Robiłem dzisiaj pierwszy raz HIIT 30:30 4 obwody i nogi dość się przy tym męczą. 1.moim zdaniem 2. zacznij od 3 45:15, za dwa treningi dołóż 4, za cztery 5...jeżeli wyczujesz, że więcej już ci nie trzeba, to wydłużaj czas, [...]

Dzisiaj z rana były aeroby. Trochę mi się zaspało, do tego straszne zakwasy po wczorajszym treningu na nogi, ale dałem rade 50 min na rowerku na średnim obciążeniu. Dieta w ciągu dnia tak na 8/10, bo uciąłem sobie dłuższą drzemkę i miałem 4,5 godz przerwy miedzy posiłkami i na III posiłek poszła makrela wędzona zamiast kuraka. Trening zresztą [...]

[...] patrzysz w lustro i ogladasz bicka ze wszystkich stron, gdzie ile uroslo, to prawdopodobnie bedzie roslo wolno i malo. wyluzuj, staraj sie nie myslec: jakie wielkie nogi, dupa jak u dziewczyny. rob swoje, plan masz calkiem niezly, mozesz zmienic kolejnosc cwiczen (nogi na koniec, na poczatku klata i plecy). nie trenowanie nog to krok [...]

[...] podczas wykonywania ćwiczeń nie przeciążaj się!ja na początku stosowałem 1 serię,po 20sek.seria. 1-kładziesz się na podłodze na brzuchu,ręce składasz na głowę,odginasz nogi i głowę do góry i trzymasz tą pozycję. 2-przyjmujesz pozycję podobną jak do wyjściowej pozycji przy wykonywaniu pompki,z tą różnicą,że nie podpierasz się na dłoniach [...]

[...] sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą się tu lepsi spece od treningu, [...]

[...] i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię na rozgrzewkę(po [...]

Witam ponownie. Przejde od razu do rzeczy: Mam mały problem z tym planem ;/ W dni gdy trenuje nogi i plecy, po treningu nóg nie starcza mi sił na podciąganie sie na drążku ;/ Jednak nogi pochłaniają zbyt wiele energii;/ I oto pytanie: Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy? lub Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy [...]

[...] podoba mi się to wcale @@-) Cały dzień się czułam jak podczas odwadniania, jedyna różnica że głowa mniej bolała. Zmęczenie, spowolnione ruchy, ogromna senność, plątające się nogi i czasem lekkie zawroty głowy, cały czas było mi zimno, lodowate dłonie, nawet po posiłku nie było lepiej :-( Tryb "zombi", nie byłam w stanie się zmobilizowac do [...]

14.09 niedziela Odwadnianie #-P Dzień 1 Wczoraj totalny luz zarówno od treningów jak i od dokładnego liczenia miski, do wieczora jadłam to co zwykle ale liczone "na oko" a wieczorem pojadłam porządnie :-D Było naprawde dużo, może jestem mała ale możliwości mam duże \-) Patologi dziś rano w lustrze ani na wadze nie zauważyłam ;-) Potrzebowałam [...]

[...] brakowało siły na treningu, czułam jakies osłabienie, a po treningu było mi niedobrze. Nadal trzymały zakwasy w brzuchu. Na rowerku już lepiej, kondycja się poprawia choć nogi bolą ;-) Ostatnio dużo mniej chodzę, spacery są znacznie krótszego ze względu na pogodę. Zaczyna mi brakować tego chodzenia. Później wizyta u fizjo. Zadowolona jestem, [...]

[...] Najważniejsze jednak było to, żeby codziennie biegać po siłowni. Na siłowni robie zawsze na zmiane jednego dnia klata, łapy (5 ćwiczeń ok.1.5 godz),a drugiego plecy, nogi, brzuch( 5 ćwiczeń ok 1.5 godz). Potem była przerwa ok. godziny biegałem zazwsze miedzy 22.30 a 23.00, po powrocie jak juz sie dobrze wypociłem nic nie piłem wolałem [...]

[...] plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. /NOGI DLA ODPOCZYNKU?????TU MASZ ZASUWAĆ AŻ SIE ZESRASZ Z WYSIŁKU I WYCZERPANIA Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak [...]

chce wysmuklic mocniej nogi i boczki ;) czekam jeszcze na obliques i powiedzcie jak fotki usunac z tych postow?! na nogi robie mcnp, przysiady szerokie i wykroki, po 20 powtorzen po 5 serii, ciezar zwiekszany stopnniowo. na rece planuje zwiekszyc ciezar, a ujac powt do 8 w pieciu seriach. czy 50g platkow owsianych wystarczy przed treningiem? po [...]

[...] mnie tyko czy będą rosnąć dalej? Tłuszcz głównie odkłada mi się na brzuchu i na plecach. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/876fc75181b32019.html To są moje nogi, nie wiem jak sie wkleja tutaj fotki więc musicie mi wybaczyć:) OK? Wiem, że im więcej mięśni tym szybsza przemiana materii. Póki co nie tyję. Waga stoi w miejscu. [...]

Mięśnie łydek, mięśnie brzucha i przedramion można ćwiczyć codziennie.- bzdura!!! sa to inne miesnie niz klata czy nogi mozna je cwiczyc czesciej ale nie codziennie.Do rozrostu tak jak inne potrzebuja regeneracji.

[...] Jak dobierać ćwiczenie, tzn. czy jeśli w jednym dniu wezmę biceps i triceps to dobrze, czy raczej tego nie mieszać? Zazwyczaj łączy się dużą partię mięśni( np.klata, plecy, nogi) z małą partią (np. biceps, triceps). Popatrz jak ludzie mają połączone i ztego zaczerpnij 4. Brzuszek codziennie? Jak robisz A6W to tak, codziennie. 5. Za jaki czas [...]

TYDZIEŃ 2 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x4 powt. [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x4 powt. Dodatkowo na koniec robię [...]

[...] gora hantle 3x 15-12 plecy : drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x max barki: przod i bok: wyciskanie hantli w gorę 3x 15-12 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznsoy w opadzie 2x 12 nogi: wspiecia na palce stojać 3x 15 bice : sztanga podchwyt lamany gryf 4x 15-12 trice francuz sztangą siedząc 4x 15-12 przedramiona uginanie podchwytem nagrastkow siedzac [...]

[...] mnie zalewa:) Musze kupić tylko sobie białko:P Szczerze kurcze te FBW mi odpowiada próbowałam splita ale w ogóle nie czułam zmęczenia mięśnia nic a nic:) No może tylko jak nogi ćw bo potem biegałam:) Teraz to mój trening i dieta to i tak wyglądają racjonalnie wcześniej to ja się dosłownie katowałam ćw cardio po 500 p potrafiłam zrobić i tak [...]